Диетологи рекомендуют дробное, частое питание. В идеале ежедневный рацион складывается из 6 приемов пищи. Если есть часто и малыми порциями, нормализуется вес, улучшается пищеварительная функция, восстанавливается нормальный обмен веществ. Единственное правило – полезная еда.

Не всегда легко найти здоровый перекус особенно в условиях плотного графика и нехватки времени. Готовые решения предлагают некоторые производители. Доступная стоимость батончиков Fizi в маркетплейсе Маудау – веский аргумент в пользу покупки. Батончики Fizi сделаны из орехов миндаля, арахиса, фундука. Один из главных ингредиентов – изолят гороха, который на 85% состоит из легкоусвояемого белка.

Как приготовить полезную для здоровья закуску

Цель перекуса – достижение чувства сытости. При выборе продуктов ориентируйтесь на повышенную концентрацию в составе:

1. Белка. Ешьте пищу, богатую белком, чтобы в течение 3-4 часов не чувствовать голода. Подойдут такие закуски: ореховая паста, греческий йогурт, протеиновые батончики.
   
2. Клетчатки. Растительная клетчатка – основной нутриент, который обеспечивает чувство сытости, нормализует работу пищеварительных органов, уменьшает риск развития болезней сердца и эндокринных нарушений.
   
3. Витаминов и микроэлементов. Биологически активные вещества необходимы для нормальной работы организма. Витамины и микроэлементы участвуют в физиологических процессах, повышают работоспособность и устойчивость организма к инфекциям.
   

Пониженное содержание калорий в закуске поможет контролировать вес. Правильно подобранный перекус утолит голод без риска набрать лишние килограммы.

Лучшие варианты полезных закусок

Не в каждой ситуации удобно есть овощи и фрукты. Альтернативный вариант – фруктовые и овощные чипсы, которые намного полезнее привычных картофельных хрустящих ломтиков. Чипсы делают из яблок, батата, кабачков цукини, свеклы. В 40 граммах овощных чипсов содержится до 100 ккал. Вместе с чувством сытости получите порцию антиоксидантов, витаминов, микроэлементов и растительной клетчатки. Сочетайте овощные чипсы с протеиновыми батончиками, которые можно недорого заказать на Маудау, чтобы получить полноценный, сбалансированный перекус. Другие варианты:

1. попкорн;
   
2. тосты из батата;
   
3. смузи.
   

Приготовьте смузи из малины, персика, банана, апельсинового сока, греческого йогурта и меда. Смешайте ингредиенты в блендере и перелейте в специальную бутылку с крышкой, которую можно носить в рюкзаке или сумке. Для приготовления смузи подходят практически любые ингредиенты. Смешивайте любимые фрукты с растительным или животным молоком, протеиновым порошком, ореховой пастой, чтобы получить питательный и полезный продукт.
Приготовьте пудинг из орехов кешью, ежевики, фиников, семян чиа и растительного молока, чтобы обеспечить организм протеинами, витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Измельчите ингредиенты в блендере и охлаждайте в холодильнике 4 часа до получения густой консистенции.