Жировые отложения на животе – это не только непривлекательно с эстетической точки зрения, но даже опасно для здоровья. Дело в том, что, в отличие от бедер, на обхват талии влияет не только подкожный, но и висцеральный жир, который окружает органы брюшной полости и мешает их полноценному функционированию. Поэтому очень важно разобраться в вопросе, как сжечь жир на животе, какую помощь в этом может оказать магазин спортивного питания, обязательно ли нужно заниматься спортом и т.д.

Первый и самый важный шаг – измените подход к питанию. И речь идет не о диете, строгом ограничении рациона или переходе на обезжиренные продукты. Прежде всего, вы должны понять, что именно вы едите, и уменьшить калорийность пищи. Ваше спасение – режим питания, при котором тратится больше энергии, чем потребляется.

Специалисты, отвечая на вопрос, как сжигать жир на животе, рекомендуют употреблять много высококачественного белка, который дарит чувство насыщения и обеспечивает необходимый дефицит калорий даже без подсчетов и ограничений. На белок богаты молоко, яйца, творог, мясо. Плюс ко всему, можно, а в некоторых случаях даже нужно принимать специальные протеиновые добавки. Они увеличивают трату энергии, активизируют метаболизм в состоянии покоя и, конечно, поддерживают мышечную массу.

Также постарайтесь сократить потребление сахара и рафинированных углеводов (выпечки, макарон, риса). Вместо них ешьте продукты, богатые клетчаткой. Это фрукты, овощи, крупы и цельнозерновые продукты. Клетчатка способствует снижению аппетита, улучшает работу кишечника и регулирует чувствительность к инсулину.

Второй шаг – найдите время для физической активности. Необязательно посвящать всю свою жизнь спорту и заниматься в тренажерном зале с утра до ночи. Для начала просто больше и быстрее ходите пешком, стараясь постепенно добиться повышения пульса до 115-150 ударов в минуту. При таких условиях организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. Также можете попробовать бег, езду на велосипеде и другие подобные нагрузки. Исследования подтверждают, что аэробные тренировки средней и высокой интенсивности помогают как быстро сжечь жир на животе, так и укрепить организм в целом.

Третий шаг – высыпайтесь. Недостаток сна влечет за собой нарушения в выработке гормонов, отвечающих за чувство голода, ослабляет чувствительность к инсулину и увеличивает синтез гормона стресса, вызывающего накопление жира.

Только выполняя все вышеперечисленные рекомендации на практике, наладив рацион питания и режим сна, принимая протеин, аминокислоты и другие полезные добавки, вы сможете не только добиться желаемого результата в виде плоского живота, но и сохранить его.