Аминокислоты стали активно набирать популярность у спортсменов. Сейчас эти компоненты спортпита можно увидеть как в виде самостоятельных добавок, так и в составах протеиновых батончиков или коктейлей. Но так ли они полезны и необходимы при похудении и наборе мышечной массы? Об этом читайте дальше.

Аминокислоты — что это?

Если убрать сложные химические определения, то можно объяснить аминокислоты как важные строительные элементы белка в организме человека. По сути, это тот же белок, расщепленный на частицы. Они участвуют во многих внутренних процессах:

• нормализации пищеварения;


• росте мышц;


• выработке гормонов;


• восстановительных процессах на клеточном уровне;


• усилении сопротивляемости организма перед заболеваниями.

Во время тренировок и физических нагрузок в нашем организме происходят процессы, которые ускоряют распад белковых молекул. Это приводит к быстрому переутомлению, ощущению боли и дискомфорта при нагрузках, а также к замедлению развития мускулатуры. Именно поэтому прием аминокислот для спортсменов – один из самых простых методов увеличения выносливости при тренировках и ускорения набора мышц.

Разновидности аминокислот для спортивного питания

Аминокислоты делятся на несколько видов:

1. Заменимые, они способны вырабатываться в организме самостоятельно, а также дополнятся добавками. Это аланин, цистин, таурин и др.


2. Незаменимые, которые не производятся самостоятельно, а поступают исключительно с пищей или добавками. К ним относятся лейцин, ВСАА, лизин, треонин.


3. Частично заменимые, вырабатываются в малом количестве самостоятельно и могут синтезироваться из кислот. Это аргинин, тирозин, цистеин.

Все перечисленные виды аминокислот можно найти в специализированных магазинах. Например, в интернет-магазине Bioeffect.com.ua.

Какие аминокислоты лучше принимать для спорта?

Прием аминокислот в виде пищевых добавок обычно направлен либо на похудение, либо на набор мышечной массы. В связи с этим можно выделить:

• BCAA – это добавка, состоящая из трех аминокислот: изолейцина, валина и лейцина, которые предотвращают разрушение мышечных тканей и помогают наращивать мышечную массу;


• Глютамин – аминокислота, повышающая выносливость на тренировках и защищающая иммунитет от заболеваний и инфекций;


• Креатин – добавка, избавляющая от лишних жировых отложений, помогает вывести лактат из мышечных тканей.


• Карнитин – аминокислота, сжигающая жир и переводящая его в энергию для тренировок.

Аминокислоты — неотъемлемая часть ежедневного рациона многих спортсменов. С такими пищевыми добавками вы можете получать полезные и необходимые кислоты, которые не вырабатываются в организме самостоятельно или вырабатываются в ограниченном количестве. С ними будет проще улучшить силовые показатели и добиться красивого рельефного тела.