Спортсмены, регулярно занимающиеся бодибилдингом, знают, что наиболее тщательно надлежит заниматься проработкой основных трех групп мышц: груди, спины и ног. При этом главное место отводиться грудным мышцам. Мощная и рельефная грудь является основой, своеобразным «стволом», от которого «отходят» трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы и др.

Опытные бодибилдеры рекомендуют не пробовать множество различных упражнений для прокачки груди за небольшой промежуток времени. Это почти никогда не приводит к высоким результатам, а всего лишь утомляет организм. Правильнее подобрать несколько базовых упражнений. Лучше всего – три упражнения.

Важно сосредоточиться на правильности выполнения повторений в каждом упражнении. Каждое движение необходимо совершать с максимальным усилием. При этом обязательно необходимо увеличивать интенсивность. Для достижения результата – мощной груди – этого будет вполне достаточно.

Ниже предлагается ориентировочный план тренировки грудных мышц, составленный из трех упражнений. Достаточно каждое упражнение делать правильно, с хорошей амплитудой, ритмичным дыханием и напряжением сил. Это даст возможность прекрасно проработать каждое мышечное волокно.

Итак, рекомендуем начать с упражнения «жим от груди под углом». Упражнение делается в рычажном тренажере. Начните с четырех-пяти походов. В каждом подходе от 6-ти до 8-ми повторений. Пауза между подходами составляет одну минуту. Пауза между повторениями в одном подходе составляет 8-1- секунд.

Следующее упражнение – сведение и разведение рук с гантелями в положении лежа. Рекомендуется сделать три-четыре подхода по 8-м повторений в одном подходе. Передышка между подходами – одна минута. Пауза между каждым повторением в одном подходе составляет 4-5 секунд.
И завершающее упражнение - отжимание на брусьях. По возможности, с использованием отягощения. Рекомендуется три подхода. Количество повторений в подходе – вплоть до момента, когда мышцы начинают отказывать. Пауза между каждым подходом – одна минута.

В чем отличие жима в рычажном тренажере от всем знакомого упражнения «жим штанги в положении лежа»? Отличие заключается в том, что в рычажном тренажере вы будете полностью сфокусированы на прокачке грудных мышц. В тренажере вы избавлены от необходимости следить за балансом штанги.

Для набора мышечной массы есть резон подумать над тем, чтобы купить стероиды.