Карантин из-за пандемии COVID-19 внес серьезные коррективы в повседневную жизнь как профессиональных спортсменов, так и простых любителей бодибилдинга. От привычных тренировок в спортивных залах и фитнесс-центрах пришлось отказаться. В теплые месяцы вполне можно заниматься на свежем воздухе. Но как быть поздней осенью, зимой и ранней весной?

Альтернативы занятиям в домашних условиях, пожалуй, не существует. Поэтому требуется запастись терпением, регулярно принимать эффективнейший Тестостерон пропионат, и оборудовать в квартире уголок для тренировок.

Если вы привыкли в спортзале заниматься с тренером, то наверняка поначалу, при занятиях в домашних условиях, можете испытывать легкий дискомфорт. Преодолеть его можно двумя путями. Либо заставить себя заниматься самостоятельно, либо в Интернете найти на том же YouTube тренировки по бодибилдингу с опытным инструктором – и причина дискомфорта будет устранена.

Чтобы ваши занятия были эффективными, желательно придерживаться того графика, который был у вас в «обычной» жизни. Лучше вставать и ложиться в одно и то же время, придерживаться диеты, чтобы переедание или изменения в рационе не сказались на вашей талии или же других проблемных зонах.

Если заниматься в одиночку все-таки сложно (нет раздражителей, эффективных стимулов и т.д.), то можно договориться с коллегой по занятиям, и тренироваться с ним в одно время, поддерживая друг друга по видеосвязи. Также можно привлечь к вашим занятиям скучающих детей. Они наверняка отнесутся к происходящему, как к забавному развлечению, и своей энергией обязательно будут стимулировать вас.

Для проведения полноценных тренировок в домашних условиях одной видеосвязи, разумеется, будет недостаточно. Конечно же, вам понадобятся гантели, штанга и турник. А вот скамью для упражнения «жим лежа» совершенно спокойно можно соорудить из двух обычных табуреток.

Сами тренировки лучше всего проводить в привычном режиме «грудь-ноги-спина».

Упражнения на каждую группу мышц желательно делать в режиме «три подхода по 10-12 повторений». Отдых между каждым подходом должен составлять не более одной минуты.

Наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях будут подтягивания на перекладине или на турнике, приседания со штангой или же с гантелями, тяга штанги в наклоне, жим гантелей в положениях сидя и лежа, разгибание рук на трицепс, работа с гантелями на бицепс, скручивания корпуса на пресс.