• 0

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Со стороны кажется, что заниматься на беговой дорожке – очень просто. Но знали ли Вы, что неправильный подход к тренировкам может стать причиной серьезных травм? Чтобы этого не произошло – внимательно ознакомьтесь с основными правилами бега на тренажере, о которых мы расскажем далее в статье.


Разминка


Первое, что необходимо сделать перед пробежкой – провести разминку. При чем, делать ее необходимо еще до того, как включать сам тренажер. Начните с верхней части тела: разминайте шею, осуществляйте махи руками и наклоны тела в разные стороны. Уделите особое внимание разогреву стоп и ног: выпады, махи, прыжки, приседания – все это крайне важно. Далее попробуйте немного пробежаться на одном месте. Теперь можно переходить непосредственно к занятию на тренажере.


тренировка беговая дорожка киевв


Технические моменты


Далее Вам необходимо задать основные параметры и включить дорожку. Помните, что сначала следует стать обеими ногами на беговое полотно и только после активировать его. Для начала задайте скорость и другие возможные параметры (угол наклона, программу тренировки). Далее можно начинать пробежку. Как правило, на каждом дисплее есть кнопка, обозначенная как «Пуск» или «Старт» - с ее помощью дорожка и приводится в движение. Тоже самое касается и остановки тренажера – сначала нажмите на «Стоп» и только после сходите с полотна.


Скорость


Новичкам в средней весовой категории следует начинать пробежку со скоростью 6-7 км/час. Постепенно Вы можете увеличивать скорость до 10 км/час. Такой нагрузки вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и сжигать калории. Если Вы страдаете ожирением – касательно скорости пробежки Вам лучше проконсультироваться с опытным тренером. Рекомендуется чередовать бег на средней скорости со спринтом – в соотношении 5-10 минут к 30-60 секундам.


Увеличение нагрузки


Если Вы хотите увеличить продуктивность занятий на беговой дорожке и худеть быстрее – добавьте к своей стандартной тренировке махи руками. Пока Вы бежите, это движение очень естественно, а калории будут сжигаться быстрее. Кроме того, можно совместить пробежку с обертыванием – так им образом, Вы сможете подкорректировать свои объемы на выбранных участках тела.


Обстановка


Очень важно также то, в каких именно условиях Вы занимаетесь. Помещение должно регулярно проветриваться, иначе недостаток свежего воздуха может сказаться на Вашем самочувствии и результате пробежки. Также не следует заниматься в комнате с повышенным уровнем влажности – то вредно для работы самого тренажера. Данная статья тоже будет полезна.

08.07.2017 16:31
Якщо знайшли помилку - повідомте нам, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter